Efektiivne dieet kaalulangus 10 kg tuleks arvutada mitte ühe nädala jooksul, minimaalne aeg - kuus. Kaal peaks minema järk-järgult, muidu ei pea te tulemuse salvestamist arvestama. Kiire kaalukaotus 10 kg võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme, ja tõenäoliselt kaalu kahekordistub. Tulemuse saavutamiseks on soovitav kohendada efektiivne toit kaalulanguselt 10 kg võrra ja regulaarselt harjutada. Menüüs saate muuta samaväärseid roogasid.
Ligikaudne toitumine kaalulangus 10 kg
Kui soovite, et joonised oleksid väikesed, siis loobuge kalorsest toidust, asendades selle tervega.
Menüü variandid 10 kg kehakaalu langetamiseks:
- Hommikul võib teil olla 2 muna, keedetud pehme keedetud, köögiviljasalat (apretid - oliiviõli) ja roheline tee. Suupisteks peaksite võtma sala lehti ja 50 grammi madala rasvasisaldusega juustu. Pärastlõunal võite võtta paar grillitud liha, serveerida köögiviljasalati ja magustamata teed. Suupisteks joo 1 spl. keefir ja süüa käputäis marju. Õhtusöögi menüü: keedetud kalafilee, küpsetatud köögiviljad koos maitsetaimedega ja juust. Enne magamaminekut võite 1 spl. keefir.
- Hommikusöögiks küpseta kaks muna, milleks on omlett, tomatid, seller, rohelised ja 50 grammi juustu ning jook rohelist teed. Suupiste jaoks 1 spl. jogurt marjadega. Lõunasöök, süüa aurutatud kalafilee ja köögiviljasupp ja keskmise hommikuse suupiste keefiri koos marjadega. Õhtu saate endale lubada vasikaliha grillil, aurulillukapulti 1 tl oliiviõli ja rohelist teed. Enne voodisse laskumist võib teil olla lahja piim või keefir.
- Hommikusöögi valmistamiseks valmistage marja suupisteid ja rohelist teed . Teine hommikusöögimenüü on rikkalik: keedetud rind ja salsa. Pärastlõunal võite aurutada kalafilee ja nuudleid koos seentega. Suupisteks sööge 55 grammi juustu ja selleritükki. Õhtuti saate endale lubada paar kirstu, auru sparglit juustu ja teega.