Meie tarbimisühiskonnas on üha enam inimesi ülekaaluline - reklaamišokolaad, hüperkaloriktoidud või "ebasportlik" eluviis. Ja on hea, et üha rohkem inimesi püüab olukorda parandada mitte imekaupade ja "magic" toitumise abil, vaid koolituse abil, mis mitte ainult aitab tegelikult vähendada kehakaalu, vaid tugevdab ka tervist, takistab naha kehakaalu langust riputatavad kehad on hea harjumuse ja väärikas vaba aja veetmise võimalus.
See on lihtsalt müüte kaotada kaalu rohkem kui tõde. Iga ülekaalulise inimesega kuulis nende meri ja valis endale kõige meeldivamaks.
Näiteks on siin populaarne arvamus, et keegi keelab pärast treeningut naiste kehakaalu langetamiseks: kaks tundi ei saa te midagi süüa. Ütle, et keha, mis vajab enese taastumise energiat, põletab seetõttu rasva. Ja siis võite süüa proteiinisisaldust, näiteks köögiviljaga liha. Te ei tohiks selliseid "spetsialiste" uskuda, sest köögiviljad on süsivesikud , ja kui inimene sellest ei tea, on ta vaevalt hea toitumisspetsialist ja võib anda mõtestatud nõu.
Võimsus pärast tüdrukute tugevuskoolitust
Naistele, nagu meestele, peaks toit kindlasti sisaldama valke, sest see on lihaste ehitusmaterjal. Kuid keha saab energiat süsivesikutest, mitte proteiinidest ja oma rasvast. Kuid süsivesikud on süsivesikutega erinevad. Seepärast on küsitavaks teiste ekspertide nõu tervisliku toitmise kohta - juua klaasi mahl koos võileibiga - küsitav. Kas see tähendab köögiviljamahla, mitte puuviljamahla. Kuna mis tahes puuviljamahl sisaldab "kiireid" süsivesikuid, mis asuvad lihtsalt tuharad ja mao NZ-s. Parem on süüa õunast tervikuna, siis tselluloosi seedimine ei lase suhkrut kiiresti libeda. Ja õunte seedimise kalorid, võrreldes õunamahlaga, lähevad palju rohkem, mis tähendab, et maos jääb vähem.
Mida peate sööma pärast treeningut kehakaalu langetamiseks?
Sellele küsimusele saab vastata enesekindlalt: valgud on täpselt vajalikud. Aga pimedas küsimus on, kas pärast söömist on võimalik süsivesikuid kaalust alla võtta, jääb vastuseta. Sellise küsimusega seotud vaidlused püsivad.
Mõned arvavad, et süsivesikuid saab süüa ainult 4 tunni pärast, muidu nad põlevad ja nahaalune rasv - ei. Teised - vastupidi, arvan, et süsivesikuid tuleks süüa kohe, saate isegi "kiire". Tahaksin seda veidi pisut lahendada.
Toit, nagu kõik teavad, koosneb valkudest, rasvadest ja süsivesikutest. Valke leidub loomasöödas, kuid neid leidub ka taimedes (esiteks kaunviljades). Taimne valk kehas kehvasti imendub, kuid see on ainsaks valguallikaks ranged taimetoitlased ja paastumine. Valgud on inimese keha ehitusmaterjal.
Süsivesikuid leidub taimsetes toitudes. See on tegelikult suhkur. Need võivad olla "kiire" (rafineeritud, mahl, küpsised) ja "aeglased" (toores juurviljad, teraviljad teraviljast). Süsivesikud on energia. "Kiire" tõsta suhkrut veres ja neid hoitakse reservi, kui neid kiiresti ei kasutata. "Aeglane" piisavas koguses suurendab ainult energiat ja aeglaselt. Miks ei saa neid süüa? Kas näete inimesi, kes on rasvased, söövad vaid kurki ja sellerit? Ja see on ka süsivesikute toit.
Mida on pärast õpetamist vaja süüa õhuke kasvatamine ? Jah, näiliselt loogiliselt arutledes võite näiteks süüa "aeglaseid" süsivesikuid või sama banaani. Peate valima madala rasvasisaldusega toitu ja muidugi ka madala kalorsusega toitu. Palju sõltub sellest, millistest eesmärkidest saate peale kehakaalu kaotamise.