Me kõik teame, et nälja dieedid aeglustavad ainevahetust ja annavad selle õiglase panuse rasvade kuhjumisse. Kuid see ei takista meil neid kasutamast - me sööme 1-2 korda päevas ja dieedi kalorikogus on lihtsalt napp - 600-800 kcal. Nüüd tahame teile öelda umbes 100% vastupidistest meetoditest - umbes kaalutletult fraktsioonilise toitumise menüüst.
Meetodi olemus on lihtne, nagu miski muu - sageli ja väikesed portsjonid. Sageli tähendab 5-6 korda päevas!
Murtud toitumise põhireeglid kehakaalu langetamiseks
Isegi kui te ei tunne kehakaalu langetamise murdosa toitumise reegleid, võite arvata lihtsatest mustritest:
- Sa pead sööma 5-6 korda päevas, see tähendab iga 2-3 tunni järel;
- päeval, mil peate sööma 3 portsjonit kuuma, 2 suupisteid ja 1 portsjon magustoidu;
- toit algab tunni pärast ärkamist - hommikusöögiks tuleb süüa midagi kuumat, et kiirendada ainevahetust juba hommikul, enne hommikusööki - jooma klaasi vett;
- korrektne fraktsiooniline toitumine kaalulangus tähendab ka mitmesuguste ainete levikut kogu päeva vältel, seega peaksite sööma süsivesikuid hommikul, rasvad - lõunasöök ja valgud - õhtul;
- osa murdva jõu ideaalne suurus on palmivaba palm või klaasi maht;
- enne magamaminekut peate jooma klaasi keefirist.
See tegelikult ja kõik - te tegelikult ja ilma meiega teadsid neid reegleid, kuid kahjuks, et teada ja jälgida, ei ole sama.
Osakaaluline dieet kaalulangus
Muidugi on eelistatav minna sellesse dieeti täielikult ja täielikult ilma aeglustumiseta. Kuid kui te kavatsete kaalulangus oluliselt, on eriline toitumine fraktsioonilise toitumisega.
Tegelikult see ei ole mingi eriline dieet keelatud toiduga - see on lihtsalt raamistik, mida te ei tohiks ületada.
Esimene reegel on see, et kalorite sisaldus peaks olema vahemikus 1200-1600 kcal, sõltuvalt tegevuse tüübist. Veelgi enam, mitte vähem ja enam - sest mõlemad on metabolismi kahjulikud. Kui praegu on teie kalorite väärtus sellest väga erinev - muuda see järk-järgult, loomulikult koos füüsilise koormuse lisamisega.
Teine reegel on eduka kaalukaotuse saladus. Te peate omandama
Teie murdosa peaks nägema umbes sellist:
- hommikusöök - putru, teraviljakast juuriga, 1 puuvilja, tee ja kohvi;
- teine hommikusöök - jogurt, röstitud teravilja leib;
- õhtusöök - supp köögiviljasalatiga;
- pärastlõunane tee - kodujuust, teravilja küpsised ja tee;
- õhtusöök - kala (või madala rasvasisaldusega keedetud liha), köögivilja garnit;
- 1 tund enne unistust - klaas jogurt.