Kui kõvasti kirjutada triviaalne "süüa köögivilju" ja aktuaalset "ette kiirtoitu." Kas te ei tea ise, et just nii peakski tegema? Kuid, kahjuks, nagu näitab isiklik kogemus, kuni arst määrab kõik, mis on lubatud ja kõik, mis on keelatud, ei suuda inimene isegi kõige elementaarsemaid reegleid järgida. Nii hakkame kirjutama teile retsepti, mis koosneb tervisliku toitumise eeskirjadest.
Rafineeritud maha!
Ütle mulle, palun, kas teil on kahtlusi valge suhkru eeliste pärast? Mida ja kuna see on kahjulik ja selle kogus on järk-järgult, kuid kindlalt minimeeritud - võib-olla nõustuvad kõik maailma toitumisspetsialistid (mis on haruldus, teadmine). Sama kategooriasse "rafineeritud" seltsimeeste hulka kuuluvad:
- valge riis;
- valge leib;
- kõik see, mis on valmistatud kõrgeima kvaliteediga jahust.
Mis üldiselt tähendab "rafineeritud", ei peegeldanud? Et puhastada, tähendab see, et puhastada, siin tootjad ja on puhastatud meie mugavuse ja kiiruse ettevalmistamine nisu, riisi, suhkrut ja muid tooteid. Meie tervisliku toitumise põhieeskirjades ei ole rafineeritud koha lihtsalt seetõttu, et:
- valge suhkur aitab suurendada vere glükoosisisaldust ja kolesterooli taset;
- valge suhkur põhjustab maksa mittealkohoolse rasvumise;
- valge suhkur annab aju "signaali", mis nõuab rohkem suhkrut;
- kõik valged, rafineeritud tooted on aeglased süsivesikud, st "tühjad" kalorid.
Kiirtoit ja mugavad toidud
Vaadake mõnda supermarketi toodet, nagu te arvate, kus see võib olla kõige kasulikum, mille jaoks see tegelikult on seda väärt. Nad ei näinud seda, sest seal pole midagi, välja arvatud rasv, süsivesikud (tärklist ja soja, nüüd lisandub kõigile) ja säilitusaineid. Ja ka transrasvhappeid, mille abil jätkame narratiivi tervisliku toitumise kohta kehakaalu langetamise kohta.
Transrasvhapped ...
Transrasvhapped on küllastumata õlide ja vesinikgaasisegu segu. See on sõna otseses mõttes kihisev segu väga kõrgetel temperatuuridel. Ja mis juhtub taimerasvaga, kui see on tugevalt kuumutatud? See tõstab kolesterooli taset ja viib meid vähi korral õigesse suunas. Transrasvade pidev tarbimine on ohtlik, sest nad kogunevad kehas ja ei kavatse seda üldse jätta. Transrasvhapped põhjustavad insuliini tundlikkuse vähenemist, kahjuliku kolesterooli, diabeedi, rasvumuse , Alzheimeri tõve, vähi, südame-veresoonkonna haiguste ja muude häid asju.
Dieedid ja inimese individuaalsus
Nüüd räägime kõige aktuaalsemast teemast (kus meie ajud lähevad transrasvhapetele ja suhkrule!) - umbes toitumine. Mõelge ise: võta oma toitest ühe nädala jooksul kõik, mis põhjustab liigse kaalu kogunemist, minimeerib roogade kalorite sisaldust, arvutab, mõõdab jms. Sa kaotasid kaalu - hurraad! Nüüd on toitumine möödas ja te võite uuesti elada normaalset elu. Võimalik, et teil on ainult kaks käitumisvõimalust:
- jätka söömist samal viisil kui enne toitumist - lõpuks, esimesel päeval pärast seda ja verd, kallutatud kilogrammid rõõmsalt tagasi koju;
- mõistma oma süü ja proovige elada toidus (kalorikogus on 1000 kalorit) ülejäänud oma elus - teie ainevahetus aeglustub pöördumatult ja varsti hakkab kehas iga laps reservi sattuma, saab paremini ja te ei saa kaalust alla võtta .
Mis on dieedi kasutamine? Õige - ajutine ja lühiajaline. Ärge pange ülemaailmsete lootuste dieedile, sest kaalulangus on piisav, uskuge mulle, et vältige eespool nimetatud tooteid.