BEACH on täna "proteiini süsivesikute vaheldumise" väga populaarse dieedi lühend. Sisuliselt on selge - me varieerime proteiini päeva süsivesikutega. Populaarsuse põhjus seisneb selles, et vähese süsivesinike sisaldusega toidud iseenesest selgelt ei õigusta. Esiteks on jõudlus järsult vähenenud, vaimne ammendumine (kuna aju vajab tegelikult süsivesikuid) ja teiseks, sellise toitumise ajal kaotab kehakaalu lihasmassi kadu tõttu ja ainevahetus lõpuks aeglustub. Niisiis, räägime sellest, mis juhtub kehas nisu dieedi ajal.
Toimimise põhimõte
Valgu süsivesikute vaheldumise toitumise esimene osa on valkude päevad. Sel ajal on maksimaalne süsivesikute tase - energiaallikas. Organismis on alati midagi reserve ja see hakkab tugevdama glükogeeni, mis on edasi lükatud maksas. Kui glükogeen on läbi (ligikaudu BUCH-i teisel päeval), meie keha paniches kõige salajasesse reservi - rasv. See tähendab, et rasvade lahutamine algab - just see on valgu, proteiini süsivesikute vaheldumise eesmärk. Siin pole peamine asi selles, et kepp ei ületaks: lisaks on piinata keha ilma süsivesikuteta, kuna kogu rasv, mida ta ikka veel ei jaga (ta on "vihmasel päeval"), aga hakkab ekstraheerima toitu kõige "kasutumast" laost - lihastest.
Järgnevalt anname talle süsivesikuid ja algab süsivesikute päev (süsivesikute tarbimine on kolm korda suurem kui valk). Keha on segaduses, lihased ei puuduta, rasvad liiguvad jätkuvalt ja sissetulevad süsivesikud ladestuvad glükogeeni.
Siis järgib mõõdukat päeva, kui me taime psüühika, me anname kogu organismi puhata.
Variatsioonid
Valgu süsivesikute vaheldumisi on palju võimalusi, sest peamine on valkude ja süsivesikute päevade järjekord.
Näiteks võite jagada toitumise neljapäevase tsüklina: 2 päeva valku, 1 süsivesikuid, 1 mõõdukat.
Või nii: 2 - 2 - 2 - see tähendab, kaks valku, süsivesikuid ja mõõdukas.
Või raskem variant kõvaks: 5 päeva madala rasvasisaldusega dieeti, 2 päeva kõrge süsivesikute dieeti.
Kõige raskem on kõigepealt konstantne arv, kuid varsti hakkate sellega harjuma. Siin on nüanss: soovitud koguse valgu / süsivesikute osakaalus korrutada kiirus mitte teie praeguse kaalu järgi, vaid soovitud väärtusega.
Näide: 50 (kaal kilogrammides) * 3 (valk grammides) = 150 g valku.
Arvud
Loomulikult peate ravi ajal kogu päeva jooksul tarbima proteiine ja süsivesikuid.
Süsivesikute ja valkude päevade vaheldumisi:Madala süsivesiku päevane tarbimine: valk - 3-4 g / kg kehakaalu kohta, süsivesikud - 0 - 1,5 g / kg kehakaalu kohta.
Kõrge süsivesikute päev : valk - 1 - 1,5 g / kg kehakaalu kohta, süsivesikud - 6 g / kg kehakaalu kohta.
Mõõdukas päev : valk - 2-3 g / kg kehakaalu kohta, süsivesikud - 2 - 2,5 g / kg kehakaalu kohta.
Sport toitumise ajal
Keegi ei ole saladus, et kehaline tegevus toitumise ajal tugevdamaks ja toob soovitud tulemuse lähemale. Te olete ilmselt juba ammendanud küsimuse, millal täpselt bituumenite ja süsivesikute päevade vaheldumine sportlastele minna.
Mõned ütlevad, et peate alustama esimesest kõrge süsivesikute päevast, väites, et süsivesikute suurenemine ja tarbimine suurendab tugevust ja vastupidavust kiiresti. Võib-olla on see nii nende puhul, kes on harjunud toituma. Kuid esimesel suure süsivesikute päeval pole tõenäoliselt jõudu koolitada, sest kõik süsivesikud lähevad glükogeeni poodidesse. Järgmisel päeval - mõõdukas, protsessid on "pehmed", sest keha on veidi näljahinnanud, nüüd on seda võimalik treenida.
Plussid
BUCHi dieedil on palju eeliseid. Esiteks ei ole harjunud kalorite tarbimise ja toitumise skeemiga, mis on oluline kaalu kaotamiseks. Teiseks, ainevahetus kiireneb, ja kolmandaks, teie psüühika ei katke takistusi.
Kui see ei ole teie esimene toit, teate hästi hästi, et soovite täpselt, mida te ei saa veel ühe kuu jooksul süüa. Samast arusaadavast viskamisest kuumuses ja külmas. Ja siin on kõik lihtsam - me istusime kaks päeva ilma süsivesikuteta ja siis võime juba süüa midagi süsivesikuid ja mõõdukas päeval, isegi natuke keelatud.