Loomulikult soovib igaüks, et tema toitumine oleks kehas võimalikult kasulik. Sellisel juhul tekib küsimus, milline peaks olema valkude norm päevas. Selles artiklis me vastame mitte ainult sellele küsimusele, vaid ka teile, kuidas arvutada päevane valgu norm.
Valgu tarbimise norm
Alustuseks on väärib märkimist, et dietoloogias on minimaalne päevane keskmine valk, millest allpool ei saa te mingil juhul minna. Seega peaks täiskasvanu saama vähemalt 40 grammi valku päevas. Selle joonise all mõeldakse mitte 40 grammi liha, mis sisaldab valku, täpsemalt puhta ainet, mis iga toote puhul erineb. Kui seda reeglit ei järgita, võib mõni keha funktsioon häirida, samuti amenorröa (menstruatsiooni puudumine). Valgu keskmine indeks päevas on 90 g. Maksimaalne väärtus on 110-120 g päevas.
Valgu norm kehakaalu alandamisel
Nüüd õpime, kuidas arvutada valgu norm teie kehakaalule. See on eriti oluline, kui järgite joonist. Nii et keskmise päevase valgu normi arvutamiseks peate arvutama normaalse kehakaalu, mis erineb tegelikust massist. Selle saavutamiseks tuleb sentimeetritest kasvatamisel lahutada 100 (kui teie kõrgus on kuni 165 cm), 105 (kasv 166-175 cm) või 110 (kõrgus 175 cm kõrgusel). Saadud kaalu põhjal arvutame valgu normi. Inimestele, kes kasutavad 1-2 korda nädalas, on see 1,6 g normaalkaalu kilogrammi kohta. Neile, kes asuvad madala kalorsusega toiduga - 2 g valku iga kg normaalse kaalu kohta. Alahinnata seda määra ei tohiks olla, kuna sel juhul ei saa keha lihaseid vajaliku ehitusmaterjali. Sellisel juhul ära unusta proportsioonid: köögiviljade ja loomsete valkude suhe peaks olema 50-50.