Igaüks tahab pärast sünnitust kaalust alla võtta. Selles pole midagi üllatavat, sest 9 kuu vanuselt lapse sünniga kogutud kilogrammid ei lahku unustamisest, vaid jätsid oma mälestatava märgi kõhule. Mõned naised hoiavad end mõtetega, et pärast sünnitust on võimatu kaotada kaalu, ütlevad nad, et see on meie saatus - see sündis ja levis. Kuid me ei kohalda neid, nii et hakkame koostama kõige tõhusama dieedi menüüd pärast sünnitust.
Alates sellest, mis ei "hoogu"
Pärast sünnitust muutub teie elu rütm dramaatiliselt. Alguses on neli seinast harjunud harjutama harjutamist (ja algab imeline "kooselu" alustamine lapsega), et olend on monotoniline, sest ükskõik kui võõras meie lapsed on kõige kauem oodatud päevades, alguses on see alati stress , hirmud, hirmud tundmatusse. Lõppude lõpuks kodus istudes hakkame meelt lõõgastuma:
- Mõned "emad" kipuvad küpsetama - küpsetamine, küpsetamine, pärm jne. Siin ei toitu pärast sünnitust ei aita, sest sa ei saa seista ja sööda kõik oma abikaasa ilma rasprobovat iga kukkel ja juustukook.
- Kasutame probleeme või pigem ei ole probleeme, vaid kõik eespool nimetatud hirmud, stress ja igavus. Võib olla harjumatu terveks päevaks kodus, kuid kui õnneks on see, on külmkapp kõikjal silmapilgul, noh, kuidas seda mitte uurida? Ainult üks toidupäevik aitab. Kirjutage iga söömata "trifle" ja muutute rohkem igasuguste suupistete suhtes reageerivaks.
- "On vaja kahte" ja "keha ise teab, mida ta vajab." Selliste põhimõtete alusel ei vaja te loomulikult tõhusat dieeti pärast sünnitust. Organisatsioon teab seda, kuid me ei tea, kuidas seda kuulata. Kas oled - täiskasvanud naine, ema, naine, kas sa tõesti arvate, et keha lihtsalt vajab tükk kooki? Kui tegemist on kahega, siis keskenduge mitte kvantiteedile, vaid kvaliteedile, nii et kasu on kahel.
Menüü
Nüüd võime ohutult hakata toitu ise kompileerima. Olles kodus, on teil lihtne jälgida murdosa 5-6 söögikorda päevas. Kaalu langetamisel pärast sünnitust ei tohiks sisaldada säilitusaineid, värvaineid, lõhna- ja maitseaineid, pooltooteid. Kogu kahjulik mõjutab lapsi ja tõenäoliselt põhjustab see kergesti allergiat.
Hommikusöök - kõige toitevam, et ärgata keha ja aktiveerida ainevahetust. Kui te kasutate (mis on eelistatavam), sööge osa teraviljast ja klaasi värsketest marjadest (võimaluse korral). Aeglane süsivesikut energiat sind. Kui te seda ei kasuta, võite süüa midagi kohupiimat, kuid mitte toorjuustu, näiteks pähklit või syrniki. Teine hommikusöök peaks sisaldama midagi maitsvat ja rõõmsat, näiteks toonid juustu, roheliste ja piimaga kohvi.
Lõunasöök koosneb kõrgekvaliteedilisest proteiinist - madala rasvasisaldusega lihast, kalast, kodulindudest. Valgule pakume kasuliku süsivesikutega: küpsetatud kartul, tatar, läätsed ja kiu - mitte tärklised köögiviljad.
" Teine lõunasöök " - 2-3 tundi pärast "esimest" sisaldab midagi magusat (kui sa tõesti tahad): piima või jogurti (ilma lisaaineteta), kodujuustu (kuumtöödeldud) või magusat puuvilja. Te võite juua teed meega, kui kontrollite, et teie beebil pole meeleheite suhtes allergiat.
Õhtusöök on söömine 3-4 tundi enne magamaminekut ja mitte mingil juhul hiljem. Viimane eine peaks olema kõige lihtsam, sest ainevahetus on juba aeglasem ja aeglasem. Saate süüa hautatud või keetatud köögivilju, keedetud kanarinda, kartulit ühtses või midagi sellist "ooperist".
Sul on võimalik kehakaalu alandada pärast sünnitust. Lõppude lõpuks, sel juhul ei ole ranged piirangud, puudub oht murda ja rohkem kui tõenäoliselt nautida seda dieeti.
Igal juhul, kui soovite pärast kaaliumisisaldust kaalust alla võtta, peaksite harjutama tasakaalustatud toitumist enne rasedust.